Aller au contenu

Само 1 час упражнения компенсират рисковете за здравето от продължително седене

  • par

Само 1 час упражнения компенсират рисковете за здравето от продължително седене

Типичен ден за много хора включва поне 8 часа седене – шофиране на работа, седене в офис, шофиране вкъщи и гледане на телевизия. Международно проучване на над 1 милион души показва, че 1 час умерена физическа активност може да елиминира рисковете за здравето, свързани със заседнало поведение.

Проучването формира първата част от серия от четири хартия, публикувана от Lancet, която предоставя преглед и актуализация на световните тенденции на физическа активност и глобалното въздействие на физическото бездействие.

Първата серия, наблюдаваща физическата активност, беше пусната през 2012 г. преди летните олимпийски игри. Авторите на изследването предупреждават, че има малък напредък в справяне с глобалната пандемия на физическата активност след Олимпиадата през 2012 г., като една четвърт от възрастните по целия свят не изпълняват препоръките за физическа активност.

В анализа изследователите поставиха въпроса: Упражненията намаляват или премахват вредните ефекти – включително повишен риск от ранна смърт – които са свързани с продължително седене?

Рисковете за здравето, които са свързани с физическото бездействие, включват повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и някои ракови заболявания, като последните оценки предполагат, че повече от 5 милиона души умират всяка година в световен мащаб поради неуспех да отговарят на ежедневните нива на активност.

Обща световна цена на физическо бездействие най-малко 67,5 милиарда долара

Констатации от втората част на поредицата-световно проучване за оценка на икономическата тежест на физическото бездействие в световен мащаб-показва, че това globally in healthcare expenditure and lost productivity, physical inactivity cost the world $67 billion in 2013.

“Physical inactivity is recognized as a global pandemic that not only leads to diseases and early deaths, but imposes a major burden to Икономиката “, казва д -р Мелоди Динг, старши научен сътрудник в Училището по обществено здраве на университета в Сидни, Австралия.

Д -р Динг отбелязва, че ако не се предприемат действия за подобряване на нивата на физическо бездействие на населението, Предвижда се икономическата тежест на физическото бездействие да се увеличава в световен мащаб, предимно в страните с ниски и средни доходи.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на възрастните на възраст 18-64 години да правят поне 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност през цялата седмица.

В първия документ от поредицата изследователите анализираха 16 проучвания, които включват данни от над 1 милион души.

Екипът формира четири групи хора въз основа на нивото на упражнения с умерена интензивност, вариращи от 5-75 минути на ден. Упражнението с умерена интензивност се определя като ходене 3,5 мили в час или колоездене при 10 мили в час.

1 час упражнение ежедневно може да смекчава рисковете от ранна смърт

Резултатите от проучването показват, че хората, които прекарват 8 часа на ден, но са физически активни, имат значително по -малък риск от смърт отколкото хората, които прекарват по -малко часове, но които не са физически активни.

Освен това, повишеният риск от смърт, свързан с прекарването на 8 часа заседание, се елиминира от 1 час физическа активност на ден.

Хората, които имаха най -голям риск от смърт, бяха онези индивиди, които седяха за продължителни периоди и бяха предимно неактивни. Те бяха между 28-59 процента по-склонни да умрат рано, в сравнение с тези в най-активната група, което е подобен риск от този, свързан с тютюнопушенето и затлъстяването.

Проучването установява, че само около 25 процента от участниците правеха час или повече упражнения на ден.

“There has been a lot of concern about the health risks associated with today’s more sedentary lifestyles,” says Prof. Ulf Ekelund, of the Norwegian School of Sports Sciences, Norway, and the Medical Research Council Epidemiology Unit в Университета в Кеймбридж, Обединеното кралство.

„Нашето послание е положително: Възможно е да се намали – или дори да премахне – тези рискове, ако сме достатъчно активни, дори и без да се налага да се занимаваме със спорт или да ходим на фитнес.“

проф. Ulf Ekelund

„За много хора, които пътуват до работа и имат офис базирани работни места, няма начин да избягат да седнат за продължителни периоди от време. По -специално за тези хора не можем да подчертаем достатъчно важността да се упражняваме, независимо дали е да се разходим по време на обяд, да отидем на бягане сутрин или колоездене да работи. Един час физическа активност на ден е идеалът, но ако това е неуправляемо, тогава поне правенето на упражнения всеки ден може да помогне за намаляване на риска “, добавя той.

Гледането на телевизия за дълга продължителност повишава риска от смърт в повечето групи за активност

също се наблюдава в проучването е било време, прекарано в гледане на телевизия на ден – определен вид заседнало поведение – в подгрупа на Приблизително половин милион души.

Гледането на телевизия в продължение на 3 часа на ден беше свързано с повишен риск от смърт във всички групи активност, освен сред най -активните. Авторите казват, че тази асоциация може да бъде, защото дългите часове гледане на телевизия може да е маркер за по -нездравословен начин на живот като цяло, включително по -малко вероятно да се упражнява.

в трета книга от поредицата, разглеждайки The https://harmoniqhealth.com/bg/ Напредъкът и предизвикателствата във физическата активност след Олимпиадата през 2012 г. проф. Джим Салис от Калифорнийския университет-Сан Диего казва: „Остава глобалната пандемия на физическата бездействие, а глобалният отговор е твърде бавен.“

Предизвикателството за общественото здраве на бездействието се нуждае от повече сътрудничество

Четвъртият и последният документ подчертава необходимостта от сътрудничество между училищата, транспорта, спорта и секторите за отдих и екологичните сектори, за да се повишат нивата на физическа активност и следете физическата бездействие като рисков фактор за отрицателни въздействия върху здравето.

„Мащабните проблеми изискват мащабни решения и ние се нуждаем от ангажираност от правителствата, както и международните организации за справяне с глобалното предизвикателство за общественото здраве на физическото бездействие. Науката и практиката предоставят важни доказателства, но сега е моментът за действие “, казва проф. Родриго Рейс от Вашингтонския университет в Сейнт Луис, МО.

dr. Пам Дас, старши изпълнителен редактор, и д-р Ричард Хортън, главен редактор на Lancet, казват в свързан коментар: „Светът трябва да се занимава сериозно с физическата активност. А това означава пари-за капацитет в отделите за обществено здраве да предприемат адекватно наблюдение, междусекторни партньорства, интервенции, мониторинг на политиката и изследвания, особено на ефективността на рентабието на интервенциите. “

„ Има обширни доказателства Относно необходимостта от действия за подобряване на физическата активност, какви действия са най -обещаващи и кой трябва да участва. Но капацитетът и финансирането остават недостатъчни, тъй като физическата активност не се приема достатъчно сериозно, за да се издигне на върха на приоритетите на финансирането “, заключават те.

Научете за кетонова напитка, която позволява на спортистите да подобрят представянето си.

  • Сърдечно заболяване
  • Затлъстяване/загуба на тегло/фитнес

Contents